Jídelníček na míru
o jídelníčku
Základem pro udržení zdravého a efektivního stravovacího stereotypu je možnost flexibility, tím je v mém podání myšleno možnost měnit jídla dle chuti, dle dostupných potravin v domácnosti, dle finančních možností, preferencí apod. Mým cílem je Vám sestavit jídelníček z potravin, které Vám chutnají, dobře se tráví, aby byla jídla praktická, rychlá na přípravu a hlavně dlouhodobě udržitelná.
Volba jídel
Na každé jídlo během dne je minimálně 7 variant, ze kterých si můžete zvolit na co zrovna máte chuť.
Počet jídel
Společně promyslíme s ohledem na Vaše časové možnosti, zaměstnání, chutě, kolik jídel budete za den konzumovat. Obvykle 5-6 jídel.
potraviny
Potraviny obsažené v jednotlivých jídlech jsou vybírány s ohledem na Vaše chuťové preference, finanční možnosti, jednoduchost přípravy a možnost použití v dalších variantách. Nestane se, že by jste jedly něco, co Vám nechutná nebo museli kupovat stále jiné ingredience.
týdenní kontroly
Mimo jídelníček Vám bude doručen odkaz na Vaši online tabulku, kam mi budete zapisovat týdenní posun v rámci ranní váhy na lačno a obvodu pasu, hrudníku, stehna a paže. Díky těmto informacím společně zhodnotíme co se přes týden dělo, jak jste dodržovali jídelníček, na čem by šlo zapracovat a také jestli je nutno dále upravit jídelníček, pokud ano tak jídelníček buď na Vaše přání nebo kvůli zefektivnění hubnutí nebo nabírání následně upravím a ještě ten den zasílám zpět k Vám.
Petr
Petr ušel už pořádnou cestu, kde jsme dali dolů minimálně 20kg. Nyní jsme v nabírací fázi, kde se snažíme přibrat nové svalové vlákna!
Radim
S Radimem jsme dokázali za 4 měsíce shodit přes 14kg a více než 18cm v pase. Spolupráce samozřejmě přetrvávalo na skoro rok, dále nadcházela nabírací fáze, po které už Radim věděl jak se stravovat a cvičit a šel po svých.
Flexibilita
Nedílnou součástí mých jídelníčku je již zmiňovaná flexibilita. Každé jídlo během dne (snídaně, svačiny, oběd a večeře) má minimálně svých 10 možných variant, které si můžete vybrat dle toho na co máte zrovna chuť, sladké nebo slané, je to na Vás.
variabilita
Jídelníček obsahuje varianty, které si pokud nejste doma v kuchyni dokážete zakoupit v obchodě a sníst například na cestách, či kdekoliv jinde a není nutná další náročná příprava.
praktičnost
Jídla a recepty jsou většina uzpůsobených k tomu, aby byla rychlá a nepříliš náročná na přípravu a mohly se například předvařit na další dny. Naopak jídelníček obsahuje i varianty náročnější, například cheesecake, proteinové sušenky apod. Každý si tedy vybere své.
nejčastější otázky
V takovém případě jsou v jídelníčku zakomponované varianty, které se dají připravit kdekoliv buď za použití pouze horké vody (například, proteinové kaše s ovocem a ořechy) nebo například úplně za studena (například, obložené bagety, jogurtové misky s ovocem a cereáliemi, proteinové cereálie s mlékem apod.)
Nevím kde se tento mýt a myšlenka vzala ale tohle u mého jídelníčku nehrozí, v 97% případů po konzultaci klienti hlad nemají, chutě na sladké taky ne, jelikož jídelníček obsahuje plno sladkých mňamek a dále obsahuje vydatné přílohy ve formě sacharidů jelikož jsou potřeba pro dostatek energie, psychickou pohodu, vyrovnanost, méně stresu a milionu dalších funkcí. Pamatujte, z kvalitních sacharidů samotných nepřibíráme, nebojte se jich, musíme je jíst však ve správné míře k naší momentální situaci, váze, vytížení atpod.
Jak jsem již nahoře zmiňoval, většina jídel je naprosto banálních na přípravu, jednoduchých a rychlých. Nikdo neudělá naprosto výborný pokrm v nejvyšším levelu napoprvé, proto aby jsme předešli prvnímu zklamání jsem vytvořil vícero receptů, které Vám pomohou se zorientovat a vychytat jídla tak aby Vám co nejvíce chutnala a byla co nejlehčí na přípravu. Recepty jsou obsaženy už v jídelníčku v ceně.
Ano, u každého jídla je přesně rozepsaný popis ingrediencí a jejich hmotnost, také je u každého jídla a varianty napsaná jeho kalorická hodnota a počet makroživin pro Vaši informovanost.
Kdyby se stalo, že první týden spolupráce se váha nepohne směrem našeho cíle tak nastupují na řadu týdenní kontroly, které jsou součástí naší spolupráce. Probereme co se stalo, vyhodnotíme situaci a pošlu Vám upravený plán tak, aby jsme výsledků v dalších týdnech dosáhli!